Programme fitness de Mylene

Repartis en 9 semaines avec 10 heures d’exercice par semaine.

Ajoute ce lien dans tes favoris pour pouvoir accéder rapidement à ton programme.
Clique sur les exercices pour les consulter en détails.

Chaque séance dure environ une heure, répartir les différentes séances sur une semaine, ne pas oublier de s’échauffer avant chaque séance.
Programme de niveau: Intermédiaire qui cible le Bas (fessier, cuisse, hanches, …), Haut (Abdos, dos, bras, …) de la silhouette avec pour objectif de Perdre du poids avec -5 kilos.

Séances de la semaine:

Séance 1: Challenge Squat / Relever du bassin / Circuit abdominal / Burpess lorsque challenge squat terminé

Séance 2: Challenge Squat / Planche croisée / Crunch bras tendus / Circuit Towel lorsque challenge squat terminé

Séance 3: Challenge Squat / Burpess Circuit abdominal 3 / Squat poussé  lorsque challenge squat terminé

Séance 4: Challenge Squat Fente sautée / Planche support / Sumo squat lorsque challenge squat terminé

Séance 5: Challenge Squat /Circuit abdominalStep Jump / Relever du bassin lorsque challenge squat terminé

Séance 6: Burpess / Circuit Towel/ Planche support/

Séance 7: Squat poussé /Sumo squat / Circuit abdominal 2

Séance 8: Circuit Towel / Planche croisée / Fente marchée

Séance 9:  Step Jump / Crunch bras tendus/ Circuit abdominal

Séance 10: Circuit Towel / Crunch bras tendus / Planche support

Répéter ce programme pendant 9 semaines.

L’apport calorique journalier est une mesure calculé en fonction de ton poids (65 kg) et de ta taille (163cm), c’est une estimation du nombre de calories que ton corps dépense en 24h, plus tu es active et plus tu ton corps va consommer des calories. Généralement si le corps a un surplus d’apport en calories, il va le stocker en graisse et dans le cas d’un manque calorique le corps va puiser dans ses réserves graisseuse.
Ton apport calorique journalier actuel est de  2643 calories. Pour obtenir un résultat optimal de ton objectif, nous allons légèrement le diminuer, il te sera conseillé d’avoir un apport calorique journalier inférieur à: 2443 calories.
Pour cela il te faudra manger équilibré et surveiller ton alimentation.