Programme fitness de Olfa

Repartis en 12 semaines avec 7 heures d’exercices par semaine.

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Clique sur les exercices pour les consulter en détails.

Chaque séance dure environ une heure, répartir les différentes séances sur une semaine, ne pas oublier de s’échauffer avant chaque séance.
Programme de niveau: Débutant qui cible le Bas (fessier, cuisse, hanches, …), Haut (Abdos, dos, bras, …) de la silhouette avec pour objectif de Perdre du poids avec -5 kilos.

Séances de la semaine:

Séance 1: Challenge Squat / Relever du bassin / Circuit abdominal / Burpess lorsque challenge squat terminé

Séance 2: Challenge Squat / Planche croisée / Crunch bras tendus / Circuit Towel lorsque challenge squat terminé

Séance 3: Challenge Squat / Burpess Circuit abdominal 3 / Squat poussé  lorsque challenge squat terminé

Séance 4: Challenge Squat Fente sautée / Planche support / Sumo squat lorsque challenge squat terminé

Séance 5: Challenge Squat /Circuit abdominalStep Jump / Relever du bassin lorsque challenge squat terminé

Séance 6: Burpess / Circuit Towel/ Planche support/

Séance 7: Squat poussé /Sumo squat / Circuit abdominal 2

Répéter ce programme pendant 12 semaines.

L’apport calorique journalier est une mesure calculé en fonction de ton poids (55 kg) et de ta taille (160cm), c’est une estimation du nombre de calories que ton corps dépense en 24h, plus tu es active et plus tu ton corps va consommer des calories. Généralement si le corps a un surplus d’apport en calories, il va le stocker en graisse et dans le cas d’un manque calorique le corps va puiser dans ses réserves graisseuse.
Ton apport calorique journalier actuel est de  1800 calories*. Pour atteindre ton objectif plus efficacement, nous allons légèrement le diminuer, il te sera conseillé d’avoir un apport calorique journalier inférieur à: 1600 calories.
Pour cela il faudra manger équilibré et surveiller ton alimentation.
* Méthode de calcul du besoin calorique journalier: formule de Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal.

Bon sport!