Challenge N°1: Fesses canon en 30 Jours!

Voici un challenge pour galber, raffermir et tonifier les fesses et cuisses. Ce challenge est d’une difficulté moyenne et d’une durée de 30 jours.

Le Squat classique : Mettez-vous debout, les pieds écarté à la largeur de vos épaules. Faites une flexion des jambes en inspirant et en gardant votre dos bien droit, le regard vers l’avant. Toujours maintenir les pieds à plat sur le sol lors du mouvement. Expirez en revenant en position debout, le dos toujours bien droit, les abdominaux contractés et le regard vers l’avant.

squat  a ne pas faire

Note : gardez le dos le plus droit possible lors de la flexion et l’extension. Contractez vos abdominaux pendant toute la durée de l’exercice. Garder le regard vers l’avant vous permettra de garder l’équilibre.

Utiliser une gaine fitness pendant cet exercice vous aidera non seulement à bien maintenir votre dos droit mais en plus à éliminer d’avantage de cellules graisseuses, sélection de gaines fitness:  www.nehika.com.

Nombre de répétition par série à votre rythme, pas plus de 30 secondes de repos entre les séries.
Exemple: Jour 1: 2 X 25 répétitions Squats avec 20 seconde de repos entre les séries.
N’oublier pas de vous échauffer avant chaque exercice, par exemple: en sautillant et en exécutant des flexions extensions sur place.

Jour 1 50 Squats
Jour 2 55 Squats
Jour 3 60 Squats
Jour 4 Repos
Jour 5 70 Squats
Jour 6 75 Squats
Jour 7 80 Squats
Jour 8 Repos
Jour 9 100 Squats
Jour 10 105 Squats
Jour 11 110 Squats
Jour 12 Repos
Jour 13 130 Squats
Jour 14 135  Squats
Jour 15 140 Squats
Jour 16 Repos
Jour 17 150 Squats
Jour 18 155 Squats
Jour 19 160 Squats
Jour 20 Repos
Jour 21 180 Squats
Jour 22 185 Squats
Jour 23 190 Squats
Jour 24 Repos
Jour 25 220 Squats
Jour 26 225 Squats
Jour 27 230 Squats
Jour 28 Repos
Jour 29 240 Squats
Jour 30 250 Squats

Fin, admirez le résultat!

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